Обливание: закаляться лучше всего по утрам холодной водой из ведра

Стоит чихнуть, как кто-нибудь да посоветует, мол, закаляться надо. А вот как это правильно делать, для чего и как проходит этот процесс - мало кто ответит. Если вкратце - это тренировка организма. Точно такая же, как тренировка мышц или памяти. Только вместо поднятия большего веса, мы учимся переносить температуры поменьше, чем обычно.

Академик Петр Анохин говорил, что все системы нашего организма и терморегуляции в том числе обладают большим запасом прочности. И если человек приучает себя к воздействию холода и тепла, то система только развивается. Иначе - она слабеет и атрофируется, как и наши мышцы городских жителей.



Потому для закалки работают те же принципы, что и для других тренировок тела: постепенность, наращивание нагрузок и регулярность. Самый распространенный вид закаливания - это обливание. Под душем или из ведра - об этом часто спорят теоретики. Большинство же тех, кто закаляется, отвечают однозначно - ведро. Так вода «охватывает» все тело сразу. Если облиться холодной водой - станет тепло даже в мороз, душ такого эффекта не дает.

Начинайте с комфортной температуры, но постепенно доходите до холодной, ориентируйтесь на ощущения. Когда все делаете правильно - поднимается настроение, если нет - что-то идет не так. Будете обливаться теплой или летней водой - никакого эффекта не заметите. Ведь сам принцип закаливания состоит в том, чтобы подвергнуть организм небольшому стрессу, заставить интенсивней работать. Если будете пользоваться термометром и изменять температуру строго по градусам - ничего хорошего из этого не выйдет.

Акцент с самого процесса оздоровления переключится на «как бы не той температурой не облиться», и появится страх перед обливанием. А настрой на то, что ушат холодной воды не повредит, а только добавит здоровья, очень важен.

Если хотите - можете закаляться по какой-либо из авторских систем, благо книжек на эту тему сегодня предостаточно. Только сверяйте советы «учителей» со здравым смыслом.



Солнце: витамин D - условие здоровья

Закалка - закалкой, но для здоровья недостаточно просто обливаться или принимать контрастный душ. Нужно еще "принимать воздушные и солнечные ванны", если официально, а по простому - загорать и легче одеваться. Загар - это выработка витамина D, да и просто красиво. Бледность - показатель нездорового образа жизни, но стремиться стать "шоколадными" во что бы то ни стало не стоит. Ведь степень и быстрота появления загара не являются показателями здоровья, а связаны с генетическими особенностями человека. И не увлекайтесь соляриями - спектр излучения даже лучших их них отличается от солнечного, а старые модели еще и могут добавить вам дозу жесткого ультрафиолета, который очень вреден.




Процедура: контрастный душ улучшает иммунитет и внешний вид кожи

Прекрасная альтернатива обливанию - контрастный душ. По утрам он помогает проснуться, улучшает внешний вид кожи и закаляет.

Психологически тоже проще - ведь всегда можно начать с теплой воды, а лишь потом закрутить один из кранов. Рекомендации - те же, что и при обливании. Вот только с горячей водой стоит быть осторожнее, особенно в первое время.

Если принимаете душ утром - заканчивайте холодным, если вечером - горячим. Впрочем, перед сном лучше не закаляться - организм взбадривается и заснуть будет непросто. Обливайтесь минимум за час до сна. Вытираться после обливания не следует, гораздо лучше дать воде высохнуть так, особенно после холодного душа.




Слишком: умеренная закалка держится дольше

Интересный эффект отмечают некоторые исследователи. Если человек закаляется умеренно (например, обливается холодной водой), то иммунитет сохраняется на продолжительное время, даже после перерыва в занятиях. Конечно, если перерыв - не навсегда.

Те же, кто закаляются «экстремально», имеют могучее здоровье, лишь пока обливаются. Как только выйдет небольшой перерывчик - месяц или два, «морж» простудится от открытой форточки. Это относится далеко не ко всем, и почему так бывает - до сих пор непонятно.



Меры предосторожности: Если у вас проблемы с сердцем или сосудами, обливаться можно лишь после консультации у врача. А еще нельзя обливаться сразу после физических нагрузок. Нужно подождать, пока высохнет пот, и тогда уже лезть в воду.

Французский душ.
Врач Жан Мартен Шарко придумал специальный "массажно-ударный" душ. Две компактные струи, температурой до 40°С и 20°С, под давлением в 4 атмосферы массажируют руки, ноги, спину и живот. Интересно, что Шарко не занимался массажем или чем-то подобным, а был психиатром и неврапитологом. Душ укрепляет сердечно-сосудистую систему, часто назначается при ожирении (вместе с диетой). Сейчас такую процедуру предлагают спа-салоны, но следует помнить, что такой душ назначается специалистом и требует индивидуального расчета длительности и интенсивности.